Я чувствую себя счастливым человеком уже примерно семь лет. И все эти годы занимаюсь «прокачиванием» этого состояния. Мой личный опыт и исследование темы показали: формула счастья на самом деле проста, вот только следить за тем, чтобы она работала, нужно каждый день.

Про «счастье внутри» все, наверное, слышали. Но поверить и даже понять, о чем речь, довольно сложно, особенно если ты житель большого города, которому нужно платить по счетам и ходить на работу, который тратит кучу времени в пробках или в метро, у которого неизлечимо болеют родственники, изменяет муж или выносит мозг жена, не хватает денег на квартиру, машину, отпуск, одежду и даже на еду.

Мы воспитаны на сказках про Золушку, Спящую красавицу и Царевну-лягушку, где все становится хорошо, только когда приходит кто-то извне и исправляет печально сложившуюся жизнь героини. Выросли мы и продолжаем жить в мире, где уровень счастья меряется материальным благосостоянием, брендами и красивыми картинками в соцсетях. А потом люди кончают жизнь самоубийством, потому что что-то пошло не так или был пропущен прием антидепрессантов, принимать сейчас которые норма.

Как-то мы говорили с приятельницей, и на мой вопрос, счастлива ли она, она ответила: «Последний раз состояние счастья я испытывала лет в восемнадцать, когда парень, который мне нравился, вез меня на велосипеде по летнему полю».

За несколько лет, прошедших между состоянием, близким к депрессии, до того стабильного, ресурсного уровня, на котором я живу сейчас, я поняла для себя: счастье не стоит путать с состоянием эйфории, с получением удовольствия от внешних «подгонов» и с позитивным мышлением. Ощущаю его внутри себя как тихий ровный теплый огонь, которому нужно дать разжечься и потом поддерживать.

Моя точка отсчета — 2011 год, когда я стала выбираться из кризиса 33 лет. Тогда за короткий период было несколько смертей близких людей, болезненный разрыв отношений, уход от привычного образа жизни, позвоночная грыжа, с которой я почти перестала ходить. Пару лет я жила в какой-то темной тягучей апатии.

Когда появились первые проблески выздоровления, я попала к доктору Леониду Элькину, которому на вопрос «А какой запрос?» я ответила: «Хочу, чтобы внутри снова загорелся огонь». Потому что внутри была черная дыра, выжженное пространство, пустота, и хотелось снова стать живой.

Быть счастливым — это процесс. И даже действие: тут можно разделить два понятия — хотим ли мы «чувствовать себя счастливыми» или «быть счастливыми»?

— Ты как будто только реагируешь на жизнь, а не живешь ею. Что ты хочешь для себя? Чем хочешь ее наполнить?

— Уж точно не такими разговорами.

«Мистер Мерседес», 1-я серия, 2-й сезон

Счастье (от праславянского «хороший удел») в «Википедии» определяется как «состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворенности условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого призвания, самореализации».

При этом в ранних текстах на английском слово happy обозначало просто «удачный», то есть стечение обстоятельств, не подвластное человеческому контролю (книга «Promise of Happiness», Sara Ahmed). Со временем этот элемент случайности исчез, и поэтому, как пишет автор книги, несчастье воспринимается теперь как ситуация, в которой человек не приложил максимум усилий, чтобы быть счастливым.

В сознании западных людей счастье — это в основном преобладание хорошего над плохим, но для буддистов, например, это нейтральное состояние между страданием и наслаждением. Восточная философия учит практическому пути достижения счастливой жизни:

В процессе написания этой статьи я в «прямом эфире» проводила испытание своего «счастья внутри» на прочность. Начала работу — и заболела. Бодрости было не очень много, и я сканировала себя — счастье никуда не делось, просто стало чуть более приглушенным, так как энергия уходила на восстановление здоровья.

Дедлайн по тексту пришелся на начало ремонта, которого я ждала и боялась все лето, и сейчас у меня нет пола в санузле, чуть-чуть течет холодная вода из крана на кухне, полный разгром в доме и очко на улице. Кроме того, я, кажется, сломала мизинец на ноге и хожу прихрамывая. Раньше по этому поводу были бы жалобы на жизнь: «Ну почему именно сейчас, за что мне это, какая я неловкая, как ужасно жить в ремонте и еще хромать при этом».

Теперь я смеюсь и говорю: «Спасибо, что взял мизинцем».

«Мозг так устроен, что для стабильной работы ему нужна разность потенциалов, удовольствие и боль должны чередоваться. Если этого нет, а есть, к примеру, одно удовольствие, через какое-то время мозг восполнит недостающий сигнал из того, что есть, то есть начнет интерпретировать как источник боли то, что раньше было источником счастья. Такая вот странная адаптация.

Чтобы этого не случалось, нервной системе нужен периодический стресс, встряска. Значит, есть счастье как удовольствие, как одна из сторон маятника, и есть что-то еще — как спокойное принятие неизбежного и необходимого чередования удовольствия и боли», — так комментирует в своей книге «Краткое руководство по самореализации» тему счастья Владислав Прусенко, несколько сеансов с которым заменили мне годы терапии, позволили снять «розовые очки», освободиться от чужих долженствований в своей голове и приблизиться к чистому понятию «я есть».

О том, что качественные социальные связи — одно из главных условий для здоровой и счастливой жизни, написано много книг. С темой честных взаимоотношений и практикой «Открытого диалога» работает в своей Системе Управления Здоровьем (СУЗ) доктор Дмитрий Шаменков. В своих выступлениях он ссылается на гарвардское исследование, которое проводилось в течение 75 лет и показало, что способность к счастью и к получению удовольствия от жизни определяется любящими отношениями. Одиночество убивает, и дело не в том, есть ли у тебя постоянный партнер или много друзей, а в качестве отношений с ними.

Я довольно продолжительное время живу одна. Кроме того, кардинально поменяв образ жизни, стала мало общаться с людьми «из прошлого» и какое-то время вообще находилась в вакууме, почти без живого общения. Была ли я несчастна или нездорова? Кажется, нет. При этом я удачно работала за приличную зарплату, но в какой-то момент перестала понимать, зачем я это делаю.

Мне исполнилось 40, и возникли проблемы со смыслами: кто я, зачем я, куда я?

Увидела в интернете лендинг OrganicWomanClub, купила билет на встречу этого «женского клуба», не понимая, что и кто меня там может ждать. А попала в круг самых разных женщин со своими проектами и общими интересами. Например, там я познакомилась с женщиной, счастливее которой раньше не встречала. Ресторатор Гаяне Бреиова (Gayane's и «Панаехали»), сияющая и прекрасная, рассказывала: «Мама в детстве всегда говорила мне, что я рождена, чтобы быть счастливой. С этим я просыпаюсь и засыпаю каждый день». А на вопрос из зала, как сохранять это состояние в серой Москве, Гаяне ответила: «Она для меня не серая». Дело было в ноябре, но все ей поверили.

Основательница проекта OrganicWoman Юлия Кривопустова недавно придумала, что мы теперь про СОЖ — счастливый образ жизни:

«Что обычно понимают под ЗОЖ? Правильно питаться, заниматься фитнесом, не пить и не курить — да, это все поднимает энергию, но не приводит к состоянию счастья, не наполняет жизнь смыслами. Какая формула СОЖ? Главное — жить с меньшим количеством претензий к реальности: мастер медитации осознанности Виктор Ширяев, у которого я сейчас учусь, называет это «метта-окейность» («метта» — любящая доброта). Интуитивное питание: еда, которая лично мне не приносит вреда и приносит удовольствие. Физическая активность — только в кайф, у меня это скандинавская ходьба. Бывают такие картины мира, написанные грубыми мазками: устрицы, вино, Мальдивы, секс, а все остальное между этими яркими пятнами — просто «обычная жизнь». Так вот счастье для меня — это более тонкое восприятие происходящего. Удовольствие — в чашке чая, в том, что выглянуло солнце, и в том, чтобы, даже когда больно, прожить эту боль и получить удовольствие, когда она уйдет».

«Есть цветы — радуйся цветам, нет цветов — радуйся бутонам».

Вьетнамская пословица

Еще одна счастливая женщина, которую я недавно встретила, — Светлана Ланда. Она в 40 лет кардинально изменила жизнь, ушла из бизнеса и стала ведущим российским экспертом в области Life Work Balance & Mindfulness. Светлана обучалась техникам медитации у тибетских мастеров. В Москве к ней можно попасть на однодневный ретрит в Буддийском центре Рипа, а я ездила на ее ретрит «Ясность и тишина» в экопарк «Ясно Поле». Такие уикенды она устраивает раз в месяц, ближайший — в конце сентября. За два дня практик можно чуть ближе познакомиться с обезьянкой (умом) и слоном (эмоциями) и начать понимать, как с ними не отождествляться.

«Я практикую медитацию осознанности больше 15 лет, — объясняет Светлана Ланда. — Это не значит, что теперь я внимательно смотрю, как люди ходят, как говорят и выношу какие-то суждения на их счет, и что теперь в других я вижу больше недостатков. Наоборот, развитие самоосознавания и внимательности подразумевает развитие привычки меньше выносить суждений о других, видеть в себе больше потенциала и ресурсов добра, сострадания. Вовремя останавливаться и выбирать реакции, менять привычки мышления. Именно это помогло мне стать более счастливой и успешной».

Самым счастливым человеком в мире западные журналисты называют тибетского мастера Йонге Мингьюр Ринпоче, автора книг «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость».

На своей лекции, которая прошла в августе в Москве, этот человек с отменным чувством юмора рассказал о таком эксперименте: у двух людей, один из которых выиграл миллион в лотерею, а второй потерял возможность ходить после автомобильной аварии, спустя год измерили состояние мозга на уровень «счастья». Уровень был одинаковым, несмотря на такие разные обстоятельства.

Мингьюр Ринпоче трактует понятие «страдание» (или дуккха в терминах буддизма) как постоянное и всем знакомое чувство неудовлетворенности: жизнь могла бы быть лучше при иных обстоятельствах. Удовольствие от достижения других внешних обстоятельств всегда временно, и на контрасте возвращение к «нормальному» состоянию кажется менее приятным, а мы снова хотим получить удовольствие:

«Страдание перемены можно понимать как разновидность зависимости, пагубной привычки — это нескончаемые поиски некоего постоянного "кайфа", который недостижим по определению. Мы буквально подсаживаемся на предвкушение».

Из книги «Радостная мудрость»

Разобраться с природой химических процессов в организме мне помогла книга «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Грациано Бройнинг.

Дофамин был открыт во время исследований «центров удовольствий». Все слышали про эксперимент психологов-бихевиористов Джеймса Олдса и Питера Милнера, который они проводили в середине 1950-х: крыса нажимала на рычаг, стимулирующий определенный участок мозга с приятными ощущениями, пока не умерла от этого кайфа.

Дофамин — активный участник системы вознаграждения, которая работает следующим образом: желание получить нечто, приятная эмоция от удовлетворения этого желания и закрепление поведения по этой причинно-следственной связи. Дофамин выделяется, когда человек реагирует на какой-либо внешний стимул и предвкушает его получение. В эпоху потребления ненужных вещей, ярких впечатлений, горячих новостей и лайков с комментариями на этой системе построено все.

Серотонин создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих. Одна из причин клинической депрессии — нарушение выработки серотонина, именно поэтому многие антидепрессанты работают по принципу ингибирования обратного захвата серотонина. Этот гормон мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение себе подобных, например с помощью повышения социального статуса или помощи другим людям — занятия благотворительностью часто бывают именно про это.

На самом деле, можно быть и «несчастным от рождения» — об этом мне рассказал ученый, врач-биохимик Яков Маршак во время нашего интервью о природе зависимостей. Определяется это конкретными генами, от которых зависит система регуляции настроения, и называется это «отклонение» синдромом дефицита удовлетворенности. Такие люди будут стремиться компенсировать свое «внутреннее страдание», и именно этим, в том числе, определяется, станет ли человек алкоголиком или наркоманом. Такой синдром корректируется профессионально подобранными БАДами и практиками, например кундалини-йогой, и это опыт самого Маршака.

Эндорфины— эндогенный морфин. Эти нейропептиды воздействуют на опиоидные рецепторы — на них же, кстати, воздействуют алкоголь и сахар. Эндорфины вырабатываются в качестве защитного механизма как для того, чтобы снять болевой синдром, так и в качестве ответа на стресс. Когда уровень эндорфина в мозгу снижается, вы начинаете видеть окружающую действительность во всей ее реальности. От этого зависит выживание — нужно научиться быть в состоянии справляться с этой реальностью, какая она есть.

Окситоцин отвечает за выработку положительных эмоций по отношению к кому-либо и дает человеку ощущение безопасности среди себе подобных. Социальные связи — именно про окситоцин. Этот нейропептид учит нас доверять окружающим и дает осознание того, что личную безопасность легче обеспечивать в группе.

Но если придется столкнуться с ситуацией, когда опереться будет не на кого, а ваших умений окажется недостаточно, расстроиться можно будет гораздо сильнее.

Норадреналин — это нейромедиатор, который отвечает за стрессовую реакцию организма. Стресс воспринимается как нечто неприятное, и счастливая жизнь в постоянном стрессе кажется невозможной. Но для трудоголиков, экстремальщиков и игроманов стресс — это кайф.

Когда умеешь отслеживать «химические» проявления организма, получается жить гораздо более осознанно. Доходит до смешного. «Не пойти ли на массаж?» — думаю с утра. Записываюсь на 16.00, предвкушаю, жду: «Дофамин включился, ок».

Глажу собаку, собака смотрит масляными глазами и плавится под моими руками, у меня приход нежности: «О-о-о, окситоцин пошел, хорошо».

Быстро работаю, нахожусь в потоке, хочу все сделать и пойти гулять. В это время коллеги и авторы начинают забрасывать письмами и чего-то от меня срочно хотеть. Раздражаюсь: «Черт, кортизол впрыснулся. А с эндорфинами сегодня что-то не очень, пора пойти сделать растяжку».

Помимо отслеживания этих «гормональных качелей» можно заметить и нехватку того или иного гормона. На это обращает внимание врач превентивной медицины, эндокринолог Катя Янг и дает рекомендации по коррекции состояния.

— Дофамин (снижение мотивации, прокрастинация, ощущение безнадежности) — сократить употребление кофе и сахара, ложиться спать до полуночи, принимать магний и тирозин, есть богатую тирозином еду: миндаль, яблоки, бобовые, яйца.

— Серотонин (нет радости от обычных жизненных удовольствий, состояние депрессии, раздражительность) – проверить уровень эстрадиола (женщинам) и ЖКТ (где вырабатывается серотонин), питаться богатыми триптофаном продуктами (жирная рыба, печень, яркие овощи и фрукты, сыр, бананы, орехи, бобовые), также рекомендуется витамин B6 и добавка 5-HTP (после консультации с врачом).

— Эндорфин (низкая толерантность к боли, ранимость, плач без причины, апатия) — важно следить за количеством белка в рационе и соблюдать режим сна, регулярно давать себе умеренные физические нагрузки, добавлять в пищу перец чили.

— Окситоцин (социопатия, агрессивное поведение, сложность в достижении оргазма) — рецепт один: много обниматься.

Найти и установить связь с «центром»— для этого есть практики тишины, молчания, осознанности, медитации, телесные методики. Как ни назови, смысл в том, чтобы находиться в «здесь и сейчас», уходить от внутреннего диалога в тотальное «я существую». Я стараюсь сидеть «сама с собой», в бессмыслии и проживании момента, каждый день уже больше четырех лет. Иногда 5 минут, иногда полчаса. Бывают перерывы на неделю или две — и тогда моментально вылезает «беспокойная обезьянка» ума и начинает мешать жить.

Сюда же — практика благодарности. Гарвардский психолог Дэн Гилберт, автор бестселлера «Спотыкаясь о счастье», говорит, что человеку гораздо больше нравится то, что он уже имеет, чем то, что ему не принадлежит. И это хорошая терапия — осознавать и фиксироваться на том, чем мы уже обладаем, и благодарить за любую мелочь.

Избавиться от всего, что мешает: проблемы со здоровьем, токсичные отношения, тяжелая память о прошлом, страх перед будущим, чужие установки, камни за пазухой, блоки на телесном, эмоциональном и энергетическом уровнях.

Конечно, база — это состояние здоровья, без здоровья с счастьем трудно. «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья», — писал Шопенгауэр.

Я только недавно стала искренне желать здоровья на дни рождения — в детстве это были общие слова. За несколько лет мне удалось восстановить здоровье так, что в 42 года я чувствую себя значительно лучше, чем в 32. Я не хожу по врачам, у меня дома нет химических таблеток, отношения с официальной медициной — на уровне профилактики. А вот коррекция питания, сна, БАДы после консультации со специалистом — это да.

Восстановила здоровье у секретного травника: диагностика по пульсу и коррекция состояния с помощью индивидуальных составов трав. Это было удивительное превращение в течение пяти месяцев: сначала пришло спокойствие, потом поднялся уровень энергии, а потом, «редактируя» состав, он сказал: «Теперь мы добавим вам радости». И это история про биохимию организма — сначала надо успокоиться, а потом придет радость жизни.

Не бежать от негативных переживаний: я знаю, что плохое настроение — это не я, и что оно пройдет. Любое чувство проживаю — просто сажусь и чувствую это в себе. Прописываю от руки все острые темы, проговариваю с теми, с кем возникло недопонимание. Научилась не проглатывать то, что мне неприятно, не ношу в себе раздражение или злость — все это сразу прорабатывается и не занимает во мне места.

Мой главный учитель в этом — Елена Родичева. Мы нашлись в фейсбуке, занимались по скайпу — она дистанционно ведет телесный и лицевой курсы. То, что можно сделать с состоянием и внешностью в процессе занятий с Леной по скайпу, прямо противоположно желанию разгладить морщины с помощью ботокса. Здесь можно обнаружить и проработать те страхи, заблокированные эмоции, невысказанные слова, которые лежат в разных местах тяжелым грузом, хронически хмурят бровь, «съедают» шею, кривят губы. Мы прошли большой курс полтора года назад и встречались потом на несколько поддерживающих занятий.

И недавно оказалось, что на психоэмоциональном уровне у меня больше ничего не выпирает, не мешает, не тяготит и можно уже просто заниматься физикой.

Услышать это от нее было фантастикой. С другой стороны, мое состояние сейчас тому подтверждение. Я счастлива жить каждый день в своей легкости и спокойной уверенности. И в зеркало на себя смотрю с удовольствием.

Источник: Москвич маг

Регулярно прокачивать свои источники возобновления ресурса: понять, от чего тебе лично становится хорошо, и делать это.

Еще один мой давний товарищ, Сергей Армишев, закончил онлайн-курс «Наука о счастье» и работает сейчас экспертом в области эмоционального интеллекта. Одна из его рекомендаций — представить, что осталось жить год, и написать список того, что действительно хочется сделать за это время.

Когда учишься слушать и чувствовать себя, становится понятно, почему, например, ты не соглашаешься на определенную работу, которая всем вокруг кажется удачным вариантом, или не хочешь ехать к кому-то в гости — просто ваша природа вас туда не ведет. А еще полезно вспоминать, в какие моменты жизни вы рыдали от счастья, от чего возникает желание прыгать, бегать и петь. «Именно это — индивидуальный рецепт вашего счастья, эти моменты, переживания, события стоит регулярно подбрасывать в топку, чтобы состояние было ок».

Например, кайф Сережи — в путешествии, и еще он полюбил горы. А я люблю жить в своем доме, завтракать в постели под сериал и гулять по часу в день с собакой.

Одна из моих любимых телесных мастеров — Мария Жохова. Она работает с телом и лицом, у нее своя методика и очень чувствительные руки: «Это не внимание, это контроль», — может сказать она во время массажа. И да, контроль — это то, что мешает свободно течь счастью в отличие от внимания. Мы прошли с Машей курс детокс-процедур с использованием английской соли и эфирных масел в «Профиль Professional Club» — это такой красивый особняк на Пятницкой. Там помимо прочего есть спа с качественным хамамом и соляной комнатой, где стены выложены розовой гималайской солью и в которой можно хорошо перезагрузиться за 20 минут.

Благодаря Маше я попала и на флоатинг — это метод глубокого расслабления, которое происходит благодаря пребыванию в темной комнате на поверхности очень соленой воды с высоким содержаниям магния температуры тела. Если ум ведет себя как взволнованная обезьянка, то сеанс этот будет сопровождаться мыслями: что я здесь делаю и на что трачу время. Но если получится уйти из головы в тело, то один час во флоатинге очень хорошо восстанавливает.

А вот еще одна методика — танцевально-двигательная терапия Александра Гиршона. Он ведет свои курсы, на которых люди погружаются в аутентичное движение и лучше узнают себя. «Движение — просто живое, без пользы. Польза будет потом. Хочется простоты — уйди в кости. Хочется стать мягче — перестань делать напряжение. Хочется делать — вспомни, что можно сделать вполовину меньше».

Практики разные, но смысл примерно в одном — ты уходишь из ума, добываешь в теле эндорфины, расслабляешься на физическом уровне и таким образом изменяешь свое состояние в целом.

Находить свое, быть на своей стороне — всегда, без критики и оглядки на «а что скажут другие». Уметь быть довольным жизнью там, где ты есть (даже в суматошной Москве), а не только в отпуске у моря — в этом для меня смысл понятия «быть счастливым». И когда есть внутреннее состояние счастья, условия жизни тоже постепенно трансформируются, потому что когда знаешь, как это — хорошо, не будешь жить во «все плохо».