Андрей Вебер
12 принципов ментальной устойчивости
Как быть себе опорой и оставаться
счастливым даже в сложные времена


Издательство Бомбора, 2024
Андрей Вебер - основатель проекта Культура Счастья, ведущий российский эксперт на тему ментального и социального здоровья, практик благополучия, основанных на научном подходе (позитивная психология). Автор программ по устойчивости и жизнестойкости направленных на профилактику и борьбу со стрессом, выгоранием, хронической усталостью, токсичными отношениями. Выступления Андрея отличаются органичным миксом научного-подхода, живых примеров и практичностью.

Генеральный продюсер крупнейших международных форумов International Day of Happiness Russia, Happy Work Forum, Happy Camp и других well-being проектов. Коуч первых лиц и топ-команд, генеральный директор консалтинговой компании FirstGull, издатель и главный редактор FirstGull Coaching Review, первый президент международной профессиональной ассоциации ICC (Russia chapter), лауреат премий Leadership Coaching Awards Russia, Доброволец России, Бренд Года / EFFIE.
ПРО ЧТО КНИГА?
"В сердце каждой трудности кроется возможность" – однажды сказал Альберт Эйнштейн. Ментальная устойчивость – это один из немногих навыков, который помогает без потерь отыскать эту возможность и адаптироваться под постоянно меняющиеся или даже ухудшающиеся условия. И не просто адаптироваться, а становиться сильнее и мудрее. Личностно расти в самых сложных, кризисных жизненных ситуациях.
О книге пишут
Отзывы от читателей
  • Отмечу три особенности этой книги.

    Первая – это очень личная книга: книга про Андрея и его путь к устойчивости и счастью. Написанное представляет собой квинтэссенцию опыта автора и оплачено его собственной жизнью.

    Вторая – это практичная книга. В каждом разделе много практики: упражнений, которые позволят читателю встретиться с собственной жизнью, найти свои ресурсы устойчивости. От опыта автора – к личным открытиям.

    Третья – давно не встречал такой плотности акронимов. Книга построена как расшифровка «культуры счастья» и многих других сокращений. В каком-то смысле, как расколдовывание пути к счастью. И да пребудет с читателем эта сила авторского слова.
    Марк Кукушкин
    акционер Best T&D Group, Тренинг-Бутик
  • Андрей Вебер для меня навсегда проводник в культуру счастья. Нас свела именно эта тема. Наверное, именно поэтому я ожидала от него книгу про счастье. И он ее написал. Но совсем с другого ракурса.

    Это получилась инженерная книга об упругости и устойчивости. О том, что помогает преодолеть кризисы и не входить в них лишний раз. Это честная и практичная книга. Но помните, чтобы практики сработали для вас, нужно их делать, а не только читать.

    У каждого из вас есть наверняка свои рецепты преодоления жизненных кризисов. Уверена, книга Андрея обогатит вашу картину мира!
    Татьяна Мужицкая
    автор, психолог, радио-ведущая
  • В нашем неустойчивом, быстро меняющемся мире, когда уже невозможно прогнозировать и создавать долгосрочные стратегии, люди должны уметь концентрироваться, быть спокойными и уверенными. Я уверен, что книга Андрея Вебера поможет читателям обрести внутреннюю стабильность и найти опору под ногами, как бы ни штормило. Для людей, работающих в корпоративном секторе, эта книга должна стать настольной, ведь спокойствие сотрудников позитивно сказывается на корпоративной культуре, а значит влияет и на финансовые показатели.
    Сергей Прокопьев
    президент АО "ТНК КАЗХРОМ"
  • Тема ментального благополучия сейчас актуальна для самых разных людей. Чтение этой книги сможет заменить или дополнить часы занятий с коучем.

    Как не терять энергию и осознанно повышать её уровень каждый день? Как научиться смаковать жизнь и принимать от неё все самое лучшее?

    Простым и понятным языком Андрей Вебер рассказывает про десятки научных исследований, а упражнения и вопросы для самоисследования помогают закрепить эти знания. Эта книга, как близкий друг, который готов вас тепло обнять, когда это особенно нужно.
    Ольга Литвинова
    директор по персоналу и организационному развитию компании "Т Плюс"
  • Книга дает очень простую и понятную структуру работы с состояниями и жизненной устойчивостью на всех уровнях, описывая простым языком результаты научных исследований и наблюдений в разных дисциплинах, которые изучают человека. И ее особенная ценность, на мой взгляд, в том что она несет важную миссию - формирование у людей вопросов о себе и придания этой теме статуса ключевых знаний для современного человека.
    Анастасия Хрисанфова
    основатель UpScale 11, независимый директор, executive ментор по стратегии, организационной архитектуре и HR
  • Андрей написал книгу очень своевременно. Именно сейчас, когда люди теряют свою ментальную устойчивость в рабочих задачах, рутине, бешенном ритме, она может стать для многих опорой, научить снова мечтать, обрести уверенность в себе и понятные ориентиры. Для этого в ней есть все необходимое: упражнения, практики, вдохновляющие истории, но главное, это теплота, с которой Андрей общается с читателем. Мне кажется, что книга должна стать частью корпоративных библиотек и быть всегда доступной для всех сотрудников. Для меня она точно станет настольной книгой, на которую можно опереться в сложные моменты.
    Данил Мяло
    главный редактор HR-направления Актион Кадры и HR, журнала «Директор по персоналу»
  • Книга Андрея Вебера содержит ряд базовых рекомендаций для каждого человека, существующего в социуме и выбирающего жить полноценной и счастливой жизнью. Фокус на позитивных сторонах жизни и на понимании того, что важно лично тебе, помогает легче и осознаннее двигаться по жизни.

    Советы легко читаются и легко применяются на практике. Протестировано на мне и на участниках образовательных программ Корпоративной академии Росатома.
    Гульнара Биккулова
    заместитель гендиректора Корпоративной Академии Росатома
  • Рад выходу такой практичной и легкой в прочтении книге. Когда я работаю с лидерами и командами, в самые напряженные моменты хочется помочь команде заметить то важное, что с ней происходит. Теперь у меня есть возможность рекомендовать эту книгу. Здесь описаны частые ситуации из жизни и бизнеса, когда мы попадаем в ловушки и действуем не самым эффективным способом. Следом описаны модели и инструменты, опираясь на которые люди могут осознать, что с ними происходит, и стать более устойчивыми.
    Особенно полезна книга лидерам и тем, кто помогает развитию команд. Здесь описаны ключевые темы для проведения командных встреч, сессий. Бери и делай свои встречи с командой максимально полезными. Можно дерзко помечтать с командой о предназначении, можно навести порядок, обсудить баланс привычек которые мешают или помогают, синхронизироваться и научиться договариваться.
    Работа и вся жизнь могут быть тяжелой ношей. С этой книгой каждый может рассмотреть многогранность своей ситуации и найти что-то важное для себя, став устойчивей, спокойнее и в конечном счете счастливее.
    Александр Дудоров
    директор IMPER GROUP, мастер командных встреч
  • Мечтайте дерзко, витайте в облаках. Записывайте, чтобы вычёркивать сделанное. Взращивайте аппетит к риску, усвойте радикальное принятие. Охотьтесь за радостью, сохраняя интерес. Знакомьтесь со своими субличностями. Укрепляйте уверенность. Собирайте истории, пересматривайте жизнь. Управляйте энергией, творите добро. Смакуйте. Обнаруживайте смысл. Берегите окружение. Формируйте поддерживающую среду.
    Олег Брагинский
    основатель "Школы траблшутеров", автор
  • С наслаждением прочитала книгу! Это клондайк практик по приведению себя в ресурсное состояние и даже — тсс! — немного волшебных техник по изменению реальности. Если вы почувствовали запах подгорающей проводки вашей нервной системы — срочно читать!
    Алена Гейдт
    стратегический hr-директор, наставник, автор книг и бизнес-игр
  • Несмотря на то что ментальная устойчивость — это, на первый взгляд, про то, как быть сильным и уметь «восставать из пепла», Андрей показал на личных примерах, что это и про то, как быть «уязвимым», учиться принимать то, что не получается, и относиться с юмором к тому, от чего хочется плакать. И что еще более ценно, ментальная устойчивость в его понимании — это не просто выживание, а гораздо больше — благополучие, процветание и счастье, несмотря ни на что. А не это ли мы все ищем в этой жизни?
    Мария Хайнц
    руководитель Школы позитивной психологии positive-time.com
  • Это не просто книга, это практическое пособие по исследованию, пониманию и поддержке себя, а также выработке, пожалуй, самого важного навыка современного мира — навыка ментальной устойчивости. Это смесь психологии и селф-менеджмента, сторителлинга и науки. Я рекомендую книгу Андрея Вебера всем, кому хочется быть целостным и жить счастливую жизнь. А в корпоративной сфере, я считаю, она вообще должна стать настольной для каждого HR, который прокачает сначала себя, а потом поможет бизнес-командам приобрести навык ментальной устойчивости.
    Светлана Теселкина
    руководитель корпоративного университета Х5 group
  • Эта замечательная книга представляет собой агрегированные находки позитивной психологии, преломленные через призму личного опыта автора. Пропитанная личными иллюстративными историями, она — арсенал профессионального коучинга, предоставленный нам для самостоятельной работы. Можно начинать с любой страницы и в любом порядке, шаг за шагом меняя свою жизнь к лучшему.
    Николай Артеменко
    основатель SavvyKid
  • Эта уникальная книга знакомит с системой из 12 составляющих ментальной устойчивости. Ценность книги в том, что помимо теоретической части, содержащей множество ссылок на научные исследования, в ней есть и практические техники, эффективность которых автор проверил на себе. Андрей Вебер является реальным примером позитивно мыслящего человека, заряжающего окружающих своим оптимизмом. Именно личная составляющая заставляет нас поверить в его рекомендации.
    Елена Речкалова
    член советов директоров крупнейших банков, advisory boards и попечительских советов, executive mentor
  • Андрей Вебер — спикер по благополучию, исследователь. Его называют министром счастья за проекты, которые он реализует. В нем уживаются невероятные, казалось бы, несовместимые привычки. С одной стороны, он безудержно мечтает, порой обескураживает своими идеями. С другой стороны, в своей деятельности он опирается на факты, исследования, конкретных ученых. Ищет информацию, подтверждение своим идеям и не успокаивается, пока не найдет. Его книга позволит абстрагироваться от операционки, рутины и добраться до самых потаенных уголков души. Она написана с юмором, метафорами, личными переживаниями автора.
    Елена Гришнева
    основатель бюро спикеров HUBSpeakers
  • Современный человек болен. Болен тотальным выгоранием души. Приведу несколько цифр. По результатам исследования American Institute of Public Opinion (Gallup) эмоциональной сферы человека, в период с 2006 по 2022 год, количество людей, считающих, что их жизнь худшая из всех возможных, увеличилось в четыре раза, а 42% людей испытывают сильную хроническую тревогу. Антрополог Томас Фукс в своей последней книге приводит следующие данные по Германии: главной причиной пропуска работы в 2021 году стало выгорание и составило 84,7% от всех причин невыхода на работу. С 1991 по 2021 год в семь раз увеличилось употребление антидепрессантов. А что же в России? Исследование аналитического центра НАФИ 2022 года говорит о том, что почти 70% россиян испытывают постоянный стресс и тревогу. В этой связи книга Андрея Вебера приобретает большую актуальную ценность. Андрей предлагает практические инструменты по гармонизации эмоциональной сферы, управлению внутренней энергией и экологии нашей ментальности. И что очень интересно, автор проводит нас по истории собственной жизни и показывает, как эти подходы, дающие внутренние силы, были проявлены в ее событийности. Вы найдете здесь также информацию по различным психологическим исследованиям и экспериментам, раскрывающим механизмы саморегуляции. Я уверен, что книга Андрея внесет свой важный вклад в наш переход от болезненного выгорания к творчеству и гармонии.
    Сергей Новосад
    директор департамента по работе с персоналом АКБ "Абсолют Банк", обладатель Национальной премии "ФИНАНСОВЫЙ ОЛИМП" в категории "HR-директор года"
  • В определенном смысле мой мир разрушился. И последние пару лет я собираю его в новую форму. Порой причудливую, необычную форму. Комбинации – разнообразны, часто неустойчивые. Множество, что считалось «так надо», «ну а что люди скажут» ушло на дно, множество мнений всплыло со дна, во всем известной форме, которое не тонет. Все сложно, неопределенно, страшно, тревожно, грустно, печально. Все это есть в жизни.

    Во всем этом, поиск устойчивости (не стабильности, это разное) – главная задача, которая помогает проходить очередные этапы. Устойчивость ищется непросто. Это и совместный рост, и кризисы с партнером по жизни, проговаривание и движение по спирали. Это работа с психотерапевтом о важном и значимом, это и выстраивание нового круга общения. И, конечно, книги.

    С Андреем Вебером мы познакомились на тренинге для тренеров. Уже в очень далеком 2016 году. Тогда, он очень сильно меня удивил своей мягкой харизмой. Не пушить, но быть рядом. Улыбаться, обвалакивать и при этом помогать раскрывать зерна что-то о себе.

    С тех пор я слежу за его проектами про счастье. Там много юмора, ребячества, искренности. Но это не про шутовство, это про изнутри наружу. Про себя и о себе.

    А потом вышла книга. И когда я ее читал, я провалился не просто в материал в духе «инструкция быть счастливым», я провалился в некое подобие философского трактата. Где каждая глава – это про размышления и выводы (мягкие, ненавязчивые) об одной из сфер жизни, направленные на приобретение эмоциональной устойчивости.

    Сильно вовлекает тот факт, что Андрей ведет диалог из личной позиции. В какой-то мере очень личной, проговаривая свои «падения» и переживания из личной жизни, из практики и бизнеса. Поймал себя на том, что в некоторых главах – хочется спорить. Говорить, что это не так же на самом деле, это так не работает, ой тут слишком уж в розовых тонах. И это самое ценное. Ведь, по сути, это эмоция вовлечения, размышления и проживания.

    12 принципов – не учебник или «успешный успех», это проживание через личный опыт, вывод и заключение, как можно. Брать или не брать, применять или не применять – дело каждого. Но познакомиться с этой философией жизни в стройном повествовании – весьма неплохое времяпрепровождение.
    Антон Верт
    владелец мерч и дизайн студии Vertcomm
  • Я бесконечно благодарна Андрею за эту книгу. Она может быть проводником на жизненном пути и источником простых инструментов, которые помогут вам и вашим близким. Отдельное спасибо хочется сказать за солнечный тон и теплоту!
    Валентина Ватрак
    директор по организационному развитию и управлению персоналом "Спортмастер"
  • Каждый из нас переживал периоды, когда жизнь сшибает с ног. Если бы я прочитала книгу Андрея в такое время, уверена, многое бы сложилось по-другому. Очень рекомендую ее тем, кто попал в сложную ситуацию. Я верю, что с выходом этой книги жизнь многих людей изменится, наполнится новым опытом, открытиями и невероятными результатами. Пусть Вселенная поможет в этом автору и читателям!
    Анна Бояршинова
    генеральный директор компании VERRA
  • Эта книга — кладезь практик и упражнений для тех, кто решил взять курс на личное благополучие. Задача не из простых. Нужны целеустремленность, честность с самим собой, желание не просто жить, а жить интересно, знать свое предназначение, развиваться и приносить пользу обществу. На примере жизни автора мы видим, что все возможно. Книга может стать призывом к действию!
    Юрий Белонощенко
    основатель и руководитель федеральной сети детских клубов и садов "Бэби-клуб"
  • На фоне нагнетания тревоги в информационном пространстве, эта светлая и мирная книга имеет терапевтическое значение. Поэтому я буду ее дарить своим друзьям и коллегам, ведь она пронизана добротой и заботой о себе. Уверена, у многих она станет настольной.
    Перизат Шайхина
    первый зампред "Росбанка", член Совета директоров и правления
  • Прекрасная книга для бизнес ЦА - руководителей, менеджеров. Эти люди - во многом потерявшие радость и наполненность жизнью. Имеющие слабый контакт со своей душой и глубинными движениями внутреннего мира.
    Для таких людей эта книга будет служить энциклопедией современных идей о том, как можно начать развивать осознанность и знакомиться со своим внутренним миром. Книга содержит большое количество хороших практик, таких как буддистская медитация на любящей доброте и прочих.
    Пусть эта книга станет маяком для тех, кто устал от бессмысленности и уже готов приступить к исследованиям внутреннего космоса.
    Леонид Козлов
    предприниматель
  • В сердце каждой трудности кроется возможность, - сказал когда-то Альберт Эйнштейн. И книга Андрея Вебера воплощает эту мысль на практике. Эта книга – путешествие к обретению силы, мудрости и счастья в лице трудностей.
    Андрей Вебер – мой замечательный приятель и коллега, ведущий эксперт в области ментального и социального благополучия, предлагает глубокий личный опыт своего пути к устойчивости и счастью. Каждая страница пронизана его жизненным опытом. Но здесь не только о жизни Андрея – это практическое руководство с упражнениями для читателей, помогающее им обнаружить собственную стабильность.
    Особенностью книги является множество акронимов и «подсказок», использованных на протяжении всей книги. Это как расшифровка кода счастья, раскрытие своего истинного пути. Читатели обязательно найдут вдохновение и силу в словах автора.
    Конечно, практики, изложенные в книге, требуют действия, одного только чтения недостаточно.
    Павел Вербняк
    бизнес-тренер, международный спикер (GSF, EMBA), executive-коуч
  • Мне посчастливилось познакомиться с этой книгой, чтобы оставить рецензию. Если кратко, то она очень своевременная и может стать опорой для многих, чья ментальная устойчивость страдает от постоянных дедлайнов, цейтнотов, огромного объема задач, сумасшедшего ритма. Книга практическая и хорошо структурирована. Мне понравилось.
    Данил Мяло
    главный редактор "Директор по персоналу", руководитель HR-направления, эксперт сервиса "Актион Кадры и HR"
  • В условиях, когда мир сходит с ума, нужны какие-то якоря. Книга Андрея Вебера является тем набором инструментов, которые смогут "починить" нашу слегка съехавшую от интенсивности событий голову. А то, что Андрей знает, как быть счастливым - нет сомнений. Он в этом вопросе давно, профессионально и с удовольствием ... и кажется довольно счастливым :)))
    Отсылка к цифре 12 мне тоже нравится: библейские мотивы как раз дают эту веру в возможность устойчивости. Да будет так!
    И, конечно, хочется отметить уровень высоких духовных ценностей в книге, которые позволяют подняться над рутиной нашей жизни.
    А да, еще юмор и позитив. В любом шторме жизни - скажи позитиву "да!"
    Ольга Бердникова
    руководитель Центра корпоративного обучения в КФУ
  • Устойчивые люди быстрее адаптируются в меняющихся условиях, управляют своими мыслями, эмоциями, действиями, способны сделать осознанный выбор, найти варианты решений жизненных задач, они формируют благополучие в себе и вокруг, наполняя жизнь позитивом.
    В книге «12 принципов ментальной устойчивости» автор делится практическим опытом поиска ключей к этому важному навыку, чтобы мы лучше узнали себя, открывает для каждого из нас возможности формирования устойчивости в жизни, наполнения её новыми компонентами и красками счастья.
    Как уделить внимание себе - собственным мечтам и целям, своим достижениям и успехам, своим эмоциональным переживаниям, своему ритму жизни и тем смыслам, которые наполняют нас энергией, и как «прокачать», потренировать 12 качеств, из которых складывается ментальная устойчивость - обо всём этом диалог автора.
    Благодарю Андрея Вебера за то, что обучает людей быть устойчивыми и счастливыми!
    Марина Карпенко
    эксперт в области развития и обучения, процессах управления человеческими ресурсами, развития корпоративной культуры
  • Легкость и практичность - в этом я нашла основную ценность. Читается плавно, как беседа с приятным человеком. При этом есть данные исследований со ссылками на эти исследования.
    Книга хорошо структурирована - резюмирующие смыслы, упражнения, отбивки с ключевыми мыслями на полях. Книга наполнена примерами, цитатами… жизнью. Эта книга может быть сейчас хорошей опорой, проводником к устойчивости для кого-то из вас.
    Андрей, благодарю за подборку вопросов к размышлению и упражнений, которые снова можно было сделать (а некоторые и впервые). Сегодня за завтраком смаковала брокколи с кунжутным маслом 👌 (читай про сейворинг), после искала простые способы помочь тем, кому сейчас тяжелее, чем мне.
    Татьяна Щанина
    coaching & HR mentoring
  • Важность поддержания ментального здоровья, профилактирование выгорания - это то, что становится необходимостью в современном мире. Сложнее всего приходится лидерам: умело вдохновлять, вести, поддерживать команду и в тот же момент не слететь с катушек самому. Не все до конца принимают культуру работы с психотерапевтом, потому данная книга - это скорая АПТЕЧКА.
    Очень импонирует, что книга состоит не просто из законов психологии, а есть конкретные практики, которые автор прожил сам и транслирует через свой опыт. Невозможно принимать эффективные решения, если ты не в ресурсе. Рекомендую в качестве настольной книги.
    Дина Лямина
    генеральный директор клиники Medical On Group (Красноярск), ГК Медскан
  • Книга-обзор основных идей современных авторов по теме ментального благополучия и сохранения спокойствия в неспокойные времена. Главы книги приправлены историями из жизни автора и понятными примерами. После такого обзора можно более глубоко изучить то направление которое наиболее интересно или по каким-то причинам проседает.
    Для себя отметил, что некоторые книги и концепции, на которые ссылается автор, мне уже знакомы, а с некоторым захотелось ознакомиться.
    Рекомендую к прочтению, особенно тем, кто склонен тревожиться
    Александр Маслов
    управляющий партнёр юридической компании "Войнов, Маслов и партнеры"
(С) Happy Culture