Если коротко, то легко и радостно!

В программе нет ничего обязательного, это поддерживающее и развивающее пространство для каждого из вас. Выбирайте свой уровень погружения, пробуйте применять лайфхаки, обсуждайте друг с другом, экспериментируйте! Только так можно добиться максимального эффекта и получить удовольствие от программы Жизнестойкость. Марафон Устойчивости ResilienceUP 😜

На канале каждое утро по будням будут появляться уроки в аудио-формате. Можно слушать, совмещая с утренними делами, и настраиваться на день.

Мы составили рабочую тетрадь, чтобы все задания были под рукой в одном месте. Вы можете распечатать тетрадь или пользоваться ею в электронном виде.

В идеале конечно выделять 15-30 минут каждый день на изучение материала и выполнение заданий, но делайте так, как вам лично комфортнее. Это не обязательство, а рекомендация.

Не переживайте, двойку в дневник мы не поставим и родителей в школу мы вызывать не будем ))) Нам очень хочется, чтобы вы прошли все уроки, но мы прекрасно понимаем, что жизнь вносит свои коррективы.

Если вдруг вы пропустили какие-то уроки (подкасты) - это не страшно. Возвращайтесь к ним в любое удобное для вас время в течение действия программы - до 1 марта.

Программа построена таким образом, что вы можете проходить ее фактически с любого места и смотреть уроки в любой последовательности. Единственное, что вы потеряете, это общение день в день со всей группой относительно прошедшего урока. Хотя бывает и так, что в чате разворачиваются обсуждения какого-то урока по прошествии времени. Потому что рефлексия новых знаний и нового опыта - процесс не такой быстрый и требующий осмысления.

По отзывам участников, прошедших программу, даже простое прослушивание подкастов утром помогает усилить навык жизнестойкости. Поэтому если вы знаете, что день будет очень насыщенным и точно не получится выполнить задания, которые мы предлагаем, просто слушайте аудио. За рулем, в метро, за утренним кофе вместо социальных сетей. Это будет служить прекрасной настройкой на день и расширять ваше знание различных практик.

Самое удобное, что практики можно легко встраивать в вашу текущую деятельность, не нужно специально куда-то выезжать на ретрит или делать еще какие-то дополнительные движения. Тренируйте свой навык жизнестойкости прямо на работе и дома, в общении с коллегами, друзьями, близкими. Тогда это будет максимально полезно для вас.

Бадди - ваш «бизнес партнёр», ваша поддержка. Вы друг другу помогаете проходить этот путь вместе. В разных развивающих практиках этим человеком называют того, кто вместе с вами проходит программу, с кем можно обсудить какие-то важные моменты, получить поддержку, самому быть поддержкой в сложной ситуации. Те участники, которые проходят программу не в одиночку, а вместе со своим бадди, получают более высокие результаты на выходе, поэтому пользуйтесь этой прекрасной возможностью!

Система Бадди (партнерства) помогает повысить вашу личную вовлечённость в процесс и ваш прогресс в изучении. Вы намного глубже можете пойти, лучше разобраться с самыми сложными вопросами. Плюс это будет незаменимый опыт краткосрочного партнерства, где вы можете экспериментировать. Через месяц у вас не будет никаких обязательств перед Бадди.

Где найти своего бадди?
Посмотрите в чате своих коллег, выберите человека, с кем вы хотели бы пройти программу в качестве партнера. Напишите ему простое сообщение: "Дружище, давай бадиться?" И получите положительный ответ )))

Как взаимодействовать?
Поддерживайте друг друга в течение программы. Можно договориться о ежедневной связи утром или вечером - созвонитесь или напишите друг другу пару строк о том, как прошел день и что вы делали из практик марафона. Плюс мы будем давать какие-то задания и упражнения на отработку в двойках.

Мы собрали все задания в рабочую тетрадь, чтобы вся полезная информация была у вас под рукой в одном месте. Вы можете распечатать тетрадь или пользоваться в электронном виде. Согласно исследованиям, письменные практики обладают огромной силой, поэтому мы рекомендуем использовать рабочую тетрадь на все сто.

При этом отметим, что ведение рабочей тетради и выполнение всех заданий – необязательное условие участия в программе. Рабочая тетрадь - это ваш помощник и навигатор. Выполняйте задания и наблюдайте, что вам интересно, а что нет. Что получается хорошо, что дарит вам озарения и поддерживает вас больше всего.

Каждую неделю в воскресенье мы будем публиковать новую часть рабочей тетради на этой странице и дублировать в Телеграм-канале.

Мы предлагаем пройти два базовых теста: Оксфордский опросник счастья и Тест жизнестойкости Мадди. Это позволит вам объективно оценить свои личные успехи на нашей программе. Как вы уже поняли, строгого учителя, который будет что-то от вас требовать здесь нет, все построено на вашем личном интересе и желании стать сильнее.

Рекомендуем пройти тест дважды:
Сейчас - чтобы оценить свой уровень жизнестойкости и счастья на данный момент.
И в финале программы - чтобы посмотреть на результаты и изменения в своем состоянии.

Нашу программу поддерживают профессиональные психологи, которые могут поработать с вами лично. Если вы хотите обсудить свой вопрос или ситуацию индивидуально, напишите Эльзе. Она поможет вам связаться с нужным психологом и выбрать удобное время.

Доступ к материалам программы и чату сохраняется до 1 марта 2023 г. Поэтому все-таки лучше не откладывать участие в программе на потом, а включаться в процесс с первого дня!