ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ
МАРАФОН ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
И МЕНТАЛЬНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ
Что такое ResilienceUP и зачем мне это нужно?
ResilienceUP — это четырехнедельный марафон, который поможет найти опору в себе, наладить взаимоотношения с собой и близким кругом людей, снизит уровень тревожности и стресса, даст инструменты для экстренной гармонизации самого себя в течение всей жизни.
Как мне проходить марафон?
Во-первых, обязательно подписаться на канал. Именно тут каждый будний день с утра будут выходить теория и задания, которые нужно выполнить в течение дня. Если не успеваете, можно сделать позже. Но если ваша цель наладить себя за четыре недели, рекомендация идти в ногу с марафоном.
Во-вторых, заполнять рабочие тетради. Они продуманы, неоднократно протестированы и являются лучшим помощником для анализа заданий во время марафона. Их можно сохранить и вернуться через несколько месяцев, чтобы увидеть собственный прогресс.
В-третьих, общаться в чате для участников марафона. Если сложно делиться своими переживаниями, откровениями или мнением, рекомендуем всё равно быть участником и читать сообщения одномарафонцев, в них однозначно будет много полезного.
В-четвертых, участвовать в групповых встречах с психологами. Эти встречи помогут проанализировать свою ситуацию, задать вопросы и получить на них ответы, а главное получить ресурс продолжать своё саморазвитие — результат точно будет!
В-пятых, на время марафона занять позицию ученика. По окончании марафона вы можете вернуться к своим базовым настройкам, а пока в течении четырёх недель стать открытой книгой, которую пишите вы из самой лучшей версии себя.
Перед началом марафона мы рекомендуем:
Определить для себя ценность марафона и поставить свою личную цель. Быть готовым погружаться и работать с собой на протяжении четырёх недель.

Отключить на месяц уведомления в чатах и каналах, которые не относятся к марафону и важным сферам жизни. Заполнить анкету для того, чтобы отследить свой прогресс в течение программы, а так же пройти тестирование до и после марафона.

Выделить 30 минут в течение дня на то, чтобы сфокусироваться на прохождение марафона: утром прослушать сообщения, заполнить рабочую тетрадь, рассказать в чате о своем опыте (исходя из ежедневного задания), найти время в течение дня или недели, чтобы выполнить задание.
Каждую неделю вы будете получать очередную часть материалов в электронном виде. Распечатайте и выполняйте упражнения письменно по желанию.
Для отслеживания собственного прогресса в программе используйте научно-подтвержденные тесты на русском и английском языках.
Для максимально комфортного погружения мы подготовили для вас ответы на самые популярные вопросы по нашей программе.
Вы всегда можете обратиться за поддержкой к нашей команде по любому интересующему вас вопросу. Мы на связи с 8.00 до 20.00 каждый день.
Рабочие тетради
Скачайте рабочую тетрадь на неделю: заполнять можно как электронно в смарфтоне или на ПК, или распечатать и заполнять письменно.
1 неделя
20 - 27 марта 2023
2 неделя
28 марта - 3 апреля 2023
3 неделя
3 - 10 апреля 2023
4 неделя
10 - 17 апреля 2023
Групповые встречи с психологами
Это двухчасовые встречи с профессиональными психологами из команды социального проекта «Культура Счастья», на которых вы сможете отработать самые действенные упражнения из позитивной психологии и разобрать свои жизненные ситуации.

Встречи проходят в разное время, чтобы было удобно не только тем, кто живет по московскому времени, но и для других часовых поясов.

Всё, что происходит во время групповых встреч (и всего марафона) — строго конфиденциально и остается между участниками.
Какие вопросы можно проработать с психологами?
Если у вас накопились вопросы, тревога, сомнения или вы хотите эффективнее применить полученные знания марафона для самого себя и своей ситуации - эти групповые встречи с психологами идеально подойдут для вашего индивидуального разбора!
— Как мне увеличить количество позитивных эмоций?
— Как уменьшить влияние негативных эмоций?
— Как поддержать близких и попросить их о поддержке?
— Как понять, что лучше всего поможет восстановить ресурс и повысить уровень энергии именно мне?
— Как снизить тревогу и стресс?
Группа с Александрой (время московское):

28.03 вторник в 19:30
3.04 понедельник в 19:30
10.04 понедельник в 19:30
15.04 суббота в 11:00
Группа с Полиной (время московское):

27.03 понедельник 14:00
31.03 пятница16:00
06.04 четверг 16:00
12.04 среда16:00
Тестирование
Пройдите предлагаемые тесты перед стартом программы и после её завершения для оценки своих изменений. Два первых теста основных заполняются на русском языке.
Команда марафона
Наша ключевая цель — создать для вас теплое, поддерживающее пространство для развития вашего навыка жизнестойкости.
  • Андрей Вебер

    Автор и ведущий программы ResilienceUP
  • Дарья Сытова-Горанская
    Профессиональный психолог
  • Александра Куприянова
    Профессиональный психолог
  • Эльза Вебер

    Директор по счастью клиентов проекта Культура Счастья
Задать вопрос куратору
Telegram
Mail